Сон — это не просто отдых, а жизненно важный процесс, от которого зависит здоровье мозга. И, как выяснили учёные, его недостаток может буквально уменьшить ваш мозг.

Специалисты из США на протяжении 17 лет наблюдали за 270 взрослыми людьми, анализируя их режим сна и состояние мозга. Результаты оказались тревожными:

• У людей с недостатком глубокого сна заметно уменьшился объем гиппокампа — области, отвечающей за память и обучение.

• Плохой сон привёл к атрофии теменной доли, которая участвует в обработке информации и пространственном восприятии.

• Учёные пришли к выводу, что хронический недосып значительно повышает риск болезни Альцгеймера и других нейродегенеративных заболеваний.

Во время глубокой фазы сна мозг:
-  Очищается от токсинов (включая бета-амилоиды, связанные с Альцгеймером).
-  Закрепляет воспоминания и перерабатывает информацию.
-  Восстанавливает нейронные связи, необходимые для ясного мышления.

Если этой фазы недостаточно, мозг не успевает "починить" себя, что со временем приводит к его преждевременному старению.

Как защитить свой мозг?

1. Спите 7–9 часов — этого достаточно для полноценного восстановления.

2. Соблюдайте режим — ложитесь и вставайте в одно и то же время.

3. Избегайте гаджетов перед сном — синий свет подавляет выработку мелатонина.

4. Создайте комфортные условия — проветривайте комнату, спите в темноте и тишине.

Статья носит информационный характер — взято из источника.