С понедельника в Японии стартует тестирование нового метода ходьбы, который, по данным исследований, вдвое эффективнее традиционных 10 000 шагов. Его суть — в интервальном чередовании темпа, что не только экономит время, но и дает впечатляющие результаты для здоровья.

Как это работает?

3 минуты — спокойная ходьба (как прогулка в парке).
3 минуты — ускоренный темп (почти как спортивная ходьба).
Цикл повторяется 5 раз (всего 30 минут).

Важно: перед началом — 5-минутная разминка (вращения суставами, легкая растяжка).

Японские ученые и практикующие отмечают:
- Сердечно-сосудистая система: риск инфаркта снижается на 40%;
- Давление: улучшение показателей в 4 раза заметнее, чем при обычной ходьбе;
- Психика: уменьшение симптомов депрессии;
- Сон: качество сна повышается на 12%.

Физиологи объясняют: интервальная нагрузка лучше тренирует сосуды и ускоряет метаболизм, чем монотонная ходьба.

Кому подойдет?

— Офисным работникам (можно практиковать в обед);
— Пожилым людям (минимум нагрузки на суставы);
— Тем, кто не любит спортзал.

Первые данные тестирования появятся через 2-3 месяца, но пробовать метод можно уже сейчас. Главное — следить за пульсом и избегать перегрузок.

Статья носит информационный характер — взято из источника.